睡眠不是越多越好

雖然充足的睡眠可使人容光煥發，但是睡眠並不是越多越好。睡七至八小時最為恰當。

不規律的睡眠會擾亂生理時鐘，會導致荷爾蒙分泌失衡，使大腦興奮與抑制失調，夜間難以入睡，日間心緒不寧，還會令身體抵抗力下降。所以必須保持良好的生活規律，才可有良好的睡眠質量。

其實，睡眠會由淺入深。首先淺睡，漸進至深層的睡眠，心跳轉慢，血壓及體溫下降，最後再進入眼球頻跳階段，此時對身體休息是非常重要的。只要適當補充荷爾蒙，可令眼球頻跳階段延長，還能提高睡眠質素，從而改善肌膚的再生能力。

大家不妨在睡前一小時把睡房的燈光調暗，據說可促進褪黑激素的分泌，有助進入深層的睡眠。

讓肌膚睡好覺

皮膚也需要充足的睡眠。睡眠時，皮膚的血管可以補充皮膚的養份和氧氣，以及帶走廢物。同時，生長荷爾蒙分泌增加，可促進新陳代謝，保持皮膚彈性。

如果長期睡眠不足，會有損身體健康，甚至提早衰老。皮膚變得乾燥，鬆弛及失去光澤。

想擁有良好的睡眠質量，以下幾點應該對你有些幫助：

1. 睡前至少兩小時前吃完晚餐
2. 晚餐應吃低脂的食物
3. 睡前不宣飲用咖啡，濃茶，可樂等含咖啡因的飲品
4. 睡前切忌做劇烈運動
5. 睡眠應定時，保持生理時鐘的秩序

睡眠對肌膚的重要性

很多人認為飲食習慣的好與壞是影響肌膚的最重要因素，其實。睡眠不足對肌膚的影響比飲食還要大。因為起床後，血液會集中在腦部，營養不能到達皮膚。但當睡眠的時候，血液便會流至身體各部分，營養便能傳送到皮膚了。

而每日應該維持最少六小時的睡眠，因為進入睡眠後的首三小時內身體會大量分泌促進肌膚新陳代謝的生長荷爾蒙，在肌膚底層不斷進行細胞分裂，需時至少六小時，所以盡量不要在六小時內中斷睡眠。

此外，根據生理節律學說，人類的大腦內有一個受太陽光影響的生理時鐘，從眼睛接受到日光開始往後推算十四小時後，我們便應睡覺。若果每天入睡的時間不一樣，亦會擾亂體內生理時鐘的秩序，便會直接影響生長荷爾蒙的分泌量，從而影響肌膚的機能正常運作。

因此，保持正常規律的睡眠是非常重要的。