睡眠不是越多越好

雖然充足的睡眠可使人容光煥發，但是睡眠並不是越多越好。睡七至八小時最為恰當。

不規律的睡眠會擾亂生理時鐘，會導致荷爾蒙分泌失衡，使大腦興奮與抑制失調，夜間難以入睡，日間心緒不寧，還會令身體抵抗力下降。所以必須保持良好的生活規律，才可有良好的睡眠質量。

其實，睡眠會由淺入深。首先淺睡，漸進至深層的睡眠，心跳轉慢，血壓及體溫下降，最後再進入眼球頻跳階段，此時對身體休息是非常重要的。只要適當補充荷爾蒙，可令眼球頻跳階段延長，還能提高睡眠質素，從而改善肌膚的再生能力。

大家不妨在睡前一小時把睡房的燈光調暗，據說可促進褪黑激素的分泌，有助進入深層的睡眠。

讓肌膚睡好覺

皮膚也需要充足的睡眠。睡眠時，皮膚的血管可以補充皮膚的養份和氧氣，以及帶走廢物。同時，生長荷爾蒙分泌增加，可促進新陳代謝，保持皮膚彈性。

如果長期睡眠不足，會有損身體健康，甚至提早衰老。皮膚變得乾燥，鬆弛及失去光澤。

想擁有良好的睡眠質量，以下幾點應該對你有些幫助：

1. 睡前至少兩小時前吃完晚餐
2. 晚餐應吃低脂的食物
3. 睡前不宣飲用咖啡，濃茶，可樂等含咖啡因的飲品
4. 睡前切忌做劇烈運動
5. 睡眠應定時，保持生理時鐘的秩序